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区分健康和不健康的情绪调节活动

已阅读2019-09-25 17:02 来源:未知 编辑:admin 分享:

如果您仅学习一种可以帮助您更有效地调节情绪的技能,那么这应该是您所学习的一种技能。学习如何在强烈的情绪反应和接下来的动作之间停顿是一个人可以拥有的最有价值和改变生活的技能之一。
  STOPP代表:
  
  S –停!
  
  o稍停片刻。
  
  T –呼吸
  
  o 呼气时注意呼吸。
  
  O –观察
  
  o您现在正在思考什么想法?
  
  o您关注的重点在哪里?
  
  o您对此有何反应?
  
  o您在体内会感觉到什么感觉?
  
  P –后退–透视
  
  o什么是大局?
  
  o欣赏直升机景观;
  
  o看待这种情况的另一种方式是什么?
  
  o一个可信赖的朋友现在会对我说什么?
  
  o这是事实还是观点?
  
  o什么是更合理的解释?
  
  o这有多重要?6个月的时间有多重要?
  
  P –练习什么有效–继续
  
  o现在最好的事情是什么?为了我?为他人?对于情况?
  
  o我该怎么做才能符合我的价值观?
  
  o采取有效且适当的措施(维夫扬,2015年)。
  
  如果您仅学习一种可以帮助您更有效地调节情绪的技能,那么这应该是您所学习的一种技能。学习如何在强烈的情绪反应和接下来的动作之间停顿是一个人可以拥有的最有价值和改变生活的技能之一。练习停止,您将处于最佳状态,可以控制最困难的情绪。
  
  区分健康和不健康的情绪调节活动
  
  有很多技术可以帮助您将情绪引导到正确的方向,或保持积极的情绪和情绪平衡。表面上也有许多技术可以帮助您保持情绪平衡,但经过进一步考虑,发现自己不健康。
  
  不同的活动可能最适合您,但是如果您不确定从哪里开始将健康与不健康的活动区分开,那么这些列表是一个很好的开始。
  
  帮助您调节情绪的健康活动包括:
  
  用日记处理情绪。
  
  正在和朋友说话;
  
  体育锻炼;
  
  写日记;
  
  冥想 ;
  
  治疗;
  
  身体不适时要照顾好自己;
  
  获得充足的睡眠;
  
  注意强烈的情绪发生之前或之后的消极想法;
  
  注意需要休息的时间,然后休息!
  
  这些活动是健康的,因为它们不仅有助于更好地控制情绪,而且不会对您造成任何伤害。
  
  看起来似乎有用但有害的不健康活动包括:
  
  滥用酒精或其他物质;
  
  自伤;
  
  避免或摆脱困境;
  
  身体或言语侵略;
  
  过多使用社交媒体,但不承担其他责任(Rolston&Lloyd-Richardson,nd)。
  
  这些活动在当下往往会感觉良好并有所帮助,并且比“完全避免”您不可避免地要面对的情况提供了更好的策略。
  
  当您很想从事不健康的活动时,请考虑建立一种成就感的活动。尝试一项活动,该活动将使您学习新知识或发展新技能,并让自己每天都有机会在此基础上继续发展。
  
  这样做些积极而充实的事情,不仅可以提高技能,增强积极情绪,  而且还可以减少负面情绪的产生空间(Rolston&Lloyd-Richardson,nd)。
  
  8情绪调节工作表和情绪图片
  
  除了上面列出的策略和技术外,还有一些有用的讲义,工作表甚至图像,可以帮助您发展DBT技能和改善情绪调节。
  
  以下是八个最佳的工作表,讲义和情感图片。
  
  激进验收工作表
  
  该工作表可帮助您识别和了解您难以接受的情况或情绪。
  
  首先,您回答问题“什么是问题或情况?”,然后,描述这种情况中您难以接受的部分。
  
  然后,您描述这种情况的现实。在描述了现实之后,请考虑导致现实的原因(提示:您会发现其中很多超出了您的控制范围)。
  
  接下来,您要对整个自我(思想,身体和精神)进行接纳,并描述您是如何做到的。该工作表鼓励您尝试以下操作:
  
  “深呼吸,使您的身体处于开放,接受的姿势,注意并放开与现实作斗争的思想和感觉。练习接受技巧,例如半笑,意识锻炼或祈祷。专注于接受的声明,例如“它就是它是什么”或“一切都应该是它”。
  
  最后,您在实践彻底接受前后对这种困难情况的痛苦容忍度进行评分,范围从0(您无法接受)到100(对现实的总体接受)。
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相关标签: 情绪调节
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