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假期的情绪调节技巧

已阅读2019-09-25 17:02 来源:未知 编辑:admin 分享:

随着假期的到来,您可能会与家人见面,而他们在日常生活中是看不见的。这些聚会可能是与亲人重新联系的绝好机会,但也可能会给他们带来压力和情感上的冲动。
  假期的情绪调节技巧
  
  随着假期的到来,您可能会与家人见面,而他们在日常生活中是看不见的。这些聚会可能是与亲人重新联系的绝好机会,但也可能会给他们带来压力和情感上的冲动。
  
  遵循这些DBT自助技巧,有尊严地度过您的假期旅行(Dietz,2012)。
  
  照顾好自己的身体
  
  要拥有健康的头脑,从健康的身体开始非常有帮助。通过饮食健康,定时运动,充足的睡眠,避免有毒或改变情绪的物质以及治疗任何疾病或需要治疗的问题来照顾自己。
  
  当我们感到不适,疲倦或饥饿时,我们不会做出最好的决定,因此消除这些身体问题将使您更容易保持情绪平衡。
  
  增加积极情绪
  
  在假期期间集中精力增加积极情绪。您不应该忽略自己的负面情绪,但也要确保为正面情绪留出空间。
  
  寻找玩乐的方法
  
  这是不言自明的-给予自己许可并在假期期间有机会享受自己。
  
  处理关系
  
  假期聚会是与您一段时间未见的朋友修复和重新建立关系的绝佳机会。让自己对更新旧友谊以及建立新友谊的可能性持开放态度。
  
  也许最重要的是,致力于维持和加强您与家人,朋友以及您在假期旅行中可能会见到的其他任何人的关系。
  
  积极面对并留意积极
  
  专注于假期带给您的美好事物,例如见老朋友,获得令您真正兴奋的礼物,或参加有趣的除夕派对。即使发生坏事,也肯定至少要有一两个正面的事情可以品尝。
  
  不用担心
  
  当您专注于积极方面时,它将使下一个建议更易于实现:将您的担忧和不安全感抛在一边。排除所有负面因素,找出所有负面因素。提醒自己,您应该开心,享受与朋友的时光并沐浴在充满爱心的家庭的温暖中。为正面的事物留出空间,负面的事物会填补不足的空间(Dietz,2012年)。
  
  STOPP
  
  如果您在控制情绪上挣扎,请考虑如何停止(Vivyan,2015年)。
  
  STOPP是一项策略,可以在您处理激烈情绪时立即为您提供帮助。它结合了认知行为疗法(CBT),DBT和正念冥想的各个方面,可帮助您更有效地应对和管理您对具有挑战性,困难或引发愤怒的事件的情绪反应。
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