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学会放手也许是最重要的情绪调节技能

已阅读2019-09-25 17:01 来源:未知 编辑:admin 分享:

尝试处理负面情绪时,人容易陷入困境。我们不只是放手让他们走,反而经常紧紧抓住他们,痴迷于我们每一刻的情感体验,想知道为什么会发生在我们身上。
  释放痛苦的情绪
  
  学会放手也许是最重要的情绪调节技能,这可能很困难,但值得您投入精力。
  
  尝试处理负面情绪时,人容易陷入困境。我们不只是放手让他们走,反而经常紧紧抓住他们,痴迷于我们每一刻的情感体验,想知道为什么会发生在我们身上。
  
  处理艰苦的情绪。
  
  这听起来有些自相矛盾,但是接受我们感觉自己不愿感受到的情绪的行为可能是释放它们的关键。当我们接受痛苦的时候,我们就从艰难的情绪中逃脱,转而面对它们;而当我们遭受痛苦时,我们可能会发现,它并不是我们原本认为的最大坏怪物,而是一只体积更小,更易于管理的野兽。 。
  
  请按照以下步骤操作,以消除负面情绪:
  
  观察你的情绪。承认它的存在,退后一步,让自己摆脱它的困扰;
  
  尝试体验您的情感,如波浪般来来往往。您可能会发现,集中精力于情绪的某些部分会有所帮助,例如您的身体感觉或有关它的某些图像。例如,您可以使用以下图像:
  
  “试着想象海浪在您中流过,但幅度不会太大,以至于您将其击倒。不要试图消除情绪。这使其变得更大并增加了我们的痛苦。不要拒绝这种情感。不要判断你的情绪。它不是好是坏。就在那里。没有不良情绪,只有情绪。愤怒,恐惧,悲伤都是痛苦的情绪,但也不错。每个人都有它们,它们和快乐的情绪一样有效。同时,不要固守自己的情感。不要一遍又一遍地为自己排练。不要升级它或使其变大。有时,当我们感到非常痛苦的情绪(如愤怒或深深的悲伤)时,我们会坚持不懈或加倍努力,使其变得越来越强大,从而努力应对或给予我们充分的关注。尽量不要这样做。就是这样吧。
  
  认识到你不是你的情感。你的情感是你的一部分,但不是所有人。你不仅仅是情感。
  
  不一定要对情绪采取行动;拥有情感并不意味着您必须采取行动。您可能只需要静静地坐着。通常,表演可以加剧和延长情感;
  
  练习爱自己的情绪。这可能是一个困难的概念。为什么我们要爱痛苦的情感?
  
  我们可以学会爱自己的情感,就像我们可以学会爱自己(自己接受)关于我们自己的其他事物或我们无法改变的经历一样-我们的年龄,身高,雀斑,清晨唱歌并唤醒我们的鸟儿,天气,脚的大小,过敏等
  
  请记住,接受(爱)和认同是两回事。您不必喜欢雀斑,但是雀斑在那里,而且您也无法改变,因此,如果您只接受或爱护雀斑,您会比继续坚持认为雀斑在那里的想法要好得多(Dietz ,2012)。
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