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情绪管理的生活技巧

已阅读2019-09-25 16:59 来源:未知 编辑:admin 分享:

DBT鼓励客户使用描述性标签来表达自己的感受,而不要使用模糊或笼统的术语。该技能背后的想法是,要控制一种情绪,您必须首先知道它是什么。
  情绪管理的生活技巧
  
  下面讨论了一些最佳策略和技术。
  
  理解和标记情绪
  
  情绪调节中最强大的工具之一就是简单地识别和命名您要感觉的情绪。
  
  DBT鼓励客户使用描述性标签来表达自己的感受,而不要使用模糊或笼统的术语。该技能背后的想法是,要控制一种情绪,您必须首先知道它是什么。
  
  DBT的客户还将了解主要和次要情绪之间的区别,以及如何以最有帮助的方式解决每个情绪。
  
  主要情绪:对事件或环境中触发因素的最初反应。
  
  次要情绪:对主要情绪或想法的反应(Bray,2013年)。
  
  原始情绪通常是对我们周围事物的完全自然反应,例如,被爱者去世时会难过,或者某人对我们无礼时会生气。但是,次要情绪更危险,更容易控制。对于当某人死亡时我们很难过的事实,我们通常有更多选择。
  
  次要情绪可以促使我们走向破坏性和适应不良的行为,因此必须学习如何接受您的主要情绪而无需判断自己是否感觉到它。
  
  在DBT会议中,您可能还会讨论有关情感的神话,例如关于对某些事件或情况有“正确”和“错误”方式的想法。我们的情感是独特的,有机的体验,无法塑造为适合“正常”观念的尝试,而尝试可能有害。
  
  实际上,情绪是适应性的进化特征,之所以产生是因为它们通过帮助我们与他人沟通以及提醒我们注意环境中有益或潜在问题的事物,帮助我们更好地发挥了作用(Bray,2013年)。
  
  学会更好地理解,识别和标记情绪是一项非常有用的技能,不仅会为您管理情绪提供良好的基础,而且还将帮助您理解和理解他人。
  
  正念
  
  正念可以描述为现在生活,而不是固守过去或未来(Tartakovsky,2015)。练习正念可以帮助我们更多地了解自己的思维方式,情感以及思维方式如何影响我们对事件的反应。
  
  正念技能分为两类:“什么”技能和“如何”技能:
  
  “什么”技能:
  
  o观察;
  
  o描述;
  
  o参加。
  
  “如何”技能:
  
  o非判断性;
  
  o专心;
  
  o有效(Dietz,2012年)。
  
  如果您想了解更多有关如何练习正念的信息,请在此处查看我们关于正念练习和技巧的文章。
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