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情绪调节技巧讲义

已阅读2019-09-26 17:29 来源:未知 编辑:admin 分享:

情绪通常带有特定的行为,例如愤怒后的争吵或悲伤导致的退缩。但是,我们经常假设这种关系是从情感到行为,而不是相反。
  情绪调节技巧讲义
  
  这是另一个很棒的讲义,可提醒您自己可以使用的工具来帮助您调节情绪。
  
  本讲义列出了可用于改善情绪调节的四种技能,并提供了实施这些技能的建议。
  
  相反行动
  
  第一项技能是“对立动作”,它可以帮助您停止强烈或高度紧张的情绪。
  
  情绪通常带有特定的行为,例如愤怒后的争吵或悲伤导致的退缩。但是,我们经常假设这种关系是从情感到行为,而不是相反。
  
  实际上,可以通过参与与特定情绪相关的行为来激发情绪。
  
  尝试做相反的动作,而不是像感觉某种方式那样通常做。如果您很生气,请尝试安静地说话而不是大喊大叫。如果您很难过,请尝试与朋友聊天而不是退出。
  
  核实事实
  
  吹牛不成比例或过分重视情绪很容易。
  
  此技能将帮助您在发生这种情况时立即识别出这种情况,然后帮助您降低情绪的强度。
  
  问自己以下问题以“检查事实”:
  
  什么事件引起了我的情绪?
  
  我对该事件有何解释或假设?
  
  我的情绪及其强度是否与实际情况相符?还是正好符合我对情况的假设?
  
  请
  
  P.LE.ASE技能是承认身体与大脑之间联系的另一项技能。如果您还可以控制自己的健康和身体,则可能会发现控制情绪更加容易。
  
  记得:
  
  PL –治疗身体疾病;
  
  E –健康饮食;
  
  A –避免改变心情的药物;
  
  S –睡个好觉;
  
  E –锻炼。
  
  请遵循以下建议,以保持身体健康和快乐,从而更轻松地保持身心健康。
  
  注意积极事件
  
  人类出奇的擅长滤除积极因素并专注于消极因素。这是自然的,但没有帮助!
  
  如果您发现您对负片过多的关注,请暂停并重新关注正片。您可以每天进行一项小型积极的练习,并在练习的同时专注于练习的各个方面。忽略小问题,并注意其中的乐趣,乐趣和乐趣!
  
  一些小型的积极活动包括:
  
  积极的活动,例如与朋友共进晚餐。
  
  吃一顿美餐。
  
  看电影;
  
  与朋友或家人探访;
  
  参观动物园或博物馆等当地景点;
  
  出去走走;
  
  戴上耳机,除了听音乐外什么也不做;
  
  去野餐;
  
  给自己一个轻松的夜晚。
  
  尝试新的爱好。
  
  该讲义可在此处在线找到。
  
  情绪调节图片
  
  这些有趣且引人入胜的照片最适合儿童和青少年,但没有规定成年人也不能从中受益。
  
  我在哪个区域?
  
  该图像使用熟悉且易于理解的交通标志来帮助读者轻松地识别自己的情绪,识别他们所在的“区域”,并思考如何从其他任何区域移至绿色区域。易于识别的符号使孩子们对区域的理解变得简单,而对于那些关注车外世界的人来说,则变得直观!
  
  休息区/蓝色区域是个人精力充沛或没有目标的地方,其中包括以下情绪:
  
  伤心;
  
  累;
  
  生病;
  
  无聊。
  
  Go / Green Zone(您想要成为的地方!)是快乐的媒介,代表着积极的情绪和极端之间的平衡。这些情绪属于“进入/进入绿色区域”:
  
  平静;
  
  准备学习;
  
  快乐;
  
  好的。
  
  在慢速/黄色区域,情况变得有些麻烦。情感包括:
  
  傻或摇摆
  
  失意;
  
  超;
  
  烦乱。
  
  最后,“停止/红色区域”是最成问题的,其情绪和行为如下:
  
  狂;
  
  愤怒;
  
  叫喊;
  
  打。
  
  一旦孩子识别出自己的情绪并弄清楚他们所处的区域,便会提供一系列方便的建议,帮助他们进入或停留在围棋/绿色区域,包括:
  
  喝水;
  
  数到10;
  
  深呼吸;
  
  时态和释放;
  
  做墙壁俯卧撑;
  
  使用小工具;
  
  画;
  
  写;
  
  与成年人交谈;
  
  要求休息一下;
  
  自言自语;
  
  要求散步;
  
  火山呼吸;
  
  做伸展运动;
  
  听音乐;
  
  举起沉重的东西;
  
  要求吃点心;
  
  想想一个安静的地方。
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相关标签: 情绪调节
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