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人际交往能力技巧

已阅读2019-09-26 17:27 来源:未知 编辑:admin 分享:

本讲义 列出了与人际交往有效性相关的DBT技能,包括客观有效性,人际关系有效性和自尊有效性,并且还提供了实用的技巧以将这些技能付诸实践。
  人际交往能力技巧
  
  本讲义  列出了与人际交往有效性相关的DBT技能,包括客观有效性,人际关系有效性和自尊有效性,并且还提供了实用的技巧以将这些技能付诸实践。
  
  客观效能技能(亲爱的人)部分概述了每种技能,并包括以下构建和使用技巧:
  
  描述
  
  ●使用清晰具体的术语来描述您想要的内容;
  
  ●不要说:“请打扫卫生吗?”
  
  ● 请说:“睡前可以洗碗吗?”
  
  快递
  
  ●通过清楚地表达自己的感受让别人知道你的情况;
  
  ●不要期望别人会读懂你的想法;
  
  ●尝试使用此行:“我感觉到___因为___。”
  
  断言
  
  ●不要在灌木丛中乱打—说出您需要说的话;
  
  ●不要说:“哦,好吧,我不知道我今晚是否可以做饭;”
  
  ●请说:“因为我上班晚了,所以我不能做饭。”
  
  加强
  
  ●奖励人们谁反应良好,并强调为什么您期望的结果是积极的;
  
  ●这可以像微笑和“谢谢”一样简单。
  
  注意
  
  ●不要忘记互动的目的;不要忘记互动的目的。
  
  ●容易陷入有害的争论而失去焦点。
  
  出现
  
  ●表现出自信;
  
  ●考虑您的姿势,语气,眼神交流和肢体语言。
  
  协商
  
  ●没有人能始终保持互动中想要的一切;
  
  ●愿意谈判;
  
  ●请说:“如果您洗碗,我会把它们收起来。”
  
  在关系有效性(GIVE)技能部分下,讲义列出了以下内容:
  
  温柔
  
  ●在互动过程中,请勿攻击,威胁或表达判断力;
  
  ●偶尔接受“否”的要求。
  
  有兴趣
  
  ●通过倾听对方的声音表现出兴趣,而不会打扰。
  
  验证
  
  ●向外验证对方的想法和感受;
  
  ●确认他们的感受,识别您的要求在何时,并尊重他们的意见。
  
  轻松
  
  ●保持轻松的态度;
  
  ●尝试微笑并举止轻松。
  
  最后,这些技能列在“自我尊重的有效性(FAST)”部分下:
  
  公平
  
  ●公平;不仅对别人,对自己也是如此。
  
  道歉
  
  ●不要道歉,除非其保证;
  
  ●不要为提出要求,有意见或不同意而道歉。
  
  坚持价值观
  
  ●不要仅仅为了被喜欢或获得想要的东西而妥协自己的价值观。
  
  ●坚守自己的信念。
  
  诚实
  
  ●避免不诚实,例如夸张,无助(作为一种操纵手段)或直率撒谎。
  
  当您遇到难以坚持自己的标准的情况时,参考此讲义可能会有所帮助。快速提醒和有用的建议可以确保您回到正确的轨道。
  
  探索行动倾向工作表
  
  该工作表可以帮助您增强客户对因积极和消极情绪而产生的行动倾向的认识。
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